9 mesi fa – by Marilu Esposito

Apri le orecchie, chiudi gli occhi: 10 playlist di musica per dormire come un bebé!

Rilassarsi
5 min read
Queste playlist di musica per dormire ti aiuteranno a prendere sonno facilmente, ma anche a dimenticare lo stress che ti fa rigirare nel letto ogni notte!
  1. Benefici della musica rilassante per dormire 
  2. Qual è la musica migliore per dormire? 
  3. 10 playlist di musica per dormire profondamente!

Tempo a disposizione: media 30 minuti 

Soli o in compagnia 

Mood: Rilassante, distensivo

Livello di esperienza: principiante, apprendista, padron* della notte


Dormire bene durante la notte ti sembra complicato come scalare l'Everest? Se può tranquillizzarti, sei in buona compagnia. Molte persone fanno fatica ad addormentarsi e ancor di più non riescono a dormire per tutta la notte. Stress, ansia e problemi di salute fisica possono causare insonnia, per non parlare del troppo tempo passato online che rende i nostri neuroni carichi e troppo attivi. Se passi troppe ore a fissare il soffitto della tua camera da letto, la musica potrebbe essere la soluzione che stai cercando. La musica giusta infatti ti aiuta a rilassarti, a staccare la spina e ti permette di sintonizzare il tuo corpo in modalità riposo. Le playlist musicali rilassanti possono davvero aiutarti a dormire meglio e sono un ottimo strumento per chiunque abbia difficoltà a riposare bene durante la notte. Di seguito abbiamo selezionato per te alcuni fantastici suggerimenti musicali in grado di conciliare il sonno, ma prima scopriamo insieme come fa la musica ad aiutarti a dormire meglio.

Benefici della musica rilassante per dormire 

1. Migliora la qualità del tuo riposo 

Ascoltare la giusta musica per dormire può essere più utile di quanto pensi. Puoi migliorare la qualità del sonno ascoltando canzoni che ti fanno sentire rilassat* e felice, addormentarti con un sottofondo musicale è molto più piacevole che cercare di dormire a tutti i costi mentre sei così stressat* e riesci solo a pensare alla sveglia che suonerà alle 7 del mattino. Con una musica rilassante invece, il sonno ti verrà più naturale. Una volta che ti sei addormentat* poi, anche la qualità del tuo sonno sarà migliore. Uno studio ha rilevato che ascoltare 45 minuti di musica prima di andare a dormire aiuta gli adulti a dormire meglio, sin dalla prima notte.

2. Ti fa addormentare più velocemente

Alla fine della giornata, è naturale avere un milione di pensieri che ti attraversano la testa, che siano per rivivere gli eventi della giornata o per pianificare quelli della giornata successiva. Ascoltare musica rilassante ti permette di staccare la mente e allontana i pensieri stressanti che ti tengono svegli*. Anche la routine è utile. Ripensa a quando ti addormentavi mentre i tuoi genitori cantavano una ninna nanna. Da bambin*, hai trovato queste melodie rilassanti e hai sviluppato l'abitudine di addormentarti in questo modo.

3. Rilascia "Buone vibrazioni"

Alcuni studi scientifici nel corso degli anni hanno dimostrato che la musica rilassa la mente. Quando ascolti le tue canzoni preferite, la produzione di serotonina, la sostanza chimica che rende "felice" il nostro corpo, aumenta. La serotonina aiuta a ridurre lo stress e quindi pone tutte le premesse per una notte di sonno sereno. Insomma, un’attività antistress per eccellenza!

L’ascolto della musica riduce anche i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress e quindi ha un effetto benefico su tutte le tue cellule!

Qual è la musica migliore per dormire? 

A questo punto, se soffri di disturbi del sonno e hai voglia di un riposo corretto e profondo, starai già pensando a quale musica ascoltare stanotte! La migliore musica per dormire dipende ovviamente dai tuoi gusti personali. Tuttavia, ci sono alcune caratteristiche che rendono alcuni brani  più adatti di altri nell’ aiutarti a dormire. In generale la musica con 60-80 battiti al minuto (BPM) ha la velocità ideale per calmare la tua anima, poiché questo numero di BPM corrisponde alla frequenza cardiaca di un cuore a riposo. Pertanto, è in grado di sintonizzarsi con il tuo corpo a livello biologico e di conseguenza ti aiuta a rilassarti. In ogni caso però, la musica che concretamente ti aiuta a rilassarti è quella che ti piace. Se non ami la musica con l'arpa, anche se è oggettivamente rilassante, non ti aiuterà a rilassarti. Se ami il rock punta su quello: non tutti ci rilassiamo con le stesse frequenze! Un ottimo compromesso potrebbe essere il blues: una musica capace di toccare le corde giuste della tua anima e regalarti potenti vibrazioni! Se ami il blues poi le playlist blues possono arrivare direttamente a casa tua con la serie box Betterly They got Blues!

10 playlist di musica per dormire profondamente!

Non devi prenderti neppure lo stress di creare una tua playlist! Qui trovi delle playlist a tutto relax già pronte all’uso.

1. Playlist musicale della buonanotte 

Questa playlist include brani molto rilassanti da I Love You di Billie Eilish, Happiness di Taylor Swift e poi ancora pezzi di Bon Iver, Coldplay e altri. 

Playlist di Bedtime Music da Spotify. 

2. Playlist del sonno 

Una luuuunga playlist che dura 13 ore, con musica dolce e tocchi di pianoforte, per calmare la tua mente. Ogni canzone è accompagnata da copertine di album con paesaggi visivamente piacevoli e soffici nuvole che farebbero addormentare chiunque, anche te!

 Playlist del sonno da Spotify. 

3. Dormire mentre fuori piove

Il suono della pioggia concilia il sonno secondo molte persone. Se appartieni a questa categoria allora questa è davvero la tua playlist. La musica abbina dolci melodie di pianoforte con la pioggia: il risultato è molto rilassante! 

Pioggia rilassante per dormire su YouTube. 

4. Dormire con suoni della natura

Questa playlist di YouTube si rivolge a tutti e copre una varietà incredibile di generi musicali. Puoi ascoltare musica ambient, suoni del giardino Zen e anche suoni della foresta. Tra tutte queste alternative troverai sicuramente quella che ti concilierà sogni d’oro! 

Playlist di musica per dormire su YouTube.

5. Playlist Disney Lullaby di Apple Music

Se hai nostalgia delle ninna nanne questa playlist ti delizierà con tenere melodie del mondo Disney. Lasciati coccolare dalle canzoni più iconiche dei film Disney… e comincia a sognare! 

Playlist Disney Lullaby di Apple Music.

6. Le canzoni italiani super rilassanti

Gli amanti della musica italiana troveranno molto rilassante questa playlist di musica emozionante e delicata perfetta per calmare i sensi e donare pace e benessere.

Playlist Relax su Spotify

7. Playlist Lo-Fi Hip Hop su YouTube

I ritmi creativi e melodici rendono questo genere molto adatto per il sonno. Questa playlist contiene oltre 600 brani ed è abbinata ad immagini viola scuro per indurre sonnolenza.

Playlist Hip Hop Lo-Fi su YouTube.

8. La tua serata no stress

Questa playlist assicura un sonno profondo con suoni tranquilli come Sea of Sounds, Lazy Calm e Heavy Eyes. Avvertirai un profondo rilassamento mentre ascolti questa playlist dalla piattaforma di streaming musicale online Deezer. 

No stress playlist su Deezer. 

9. Sinfonia alla chitarra 

 Con questa playlist avrai a tua disposizione otto ore di bellissimi brani di chitarra acustica. I suoni pacifici della chitarra acustica sono tra i più efficaci per aiutarti a dormire.

Guitar Sleep Music di Spotify. 

10. Melodia con l’arpa

Questa è una playlist di musica rilassante per arpa di SoundCloud. L’arpa è uno degli strumenti più noti per i suoi suoni rilassanti. Non ti meraviglierà quindi che questa playlist induca una calma profonda e una pace tale da rendere pesanti le tue palpebre. 

Playlist rilassante di musica per arpa da SoundCloud.

Adesso che hai scelto la playlist giusta da cui farti cullare, preparati per una fantastica notte di sonno. Con le nostre proposte di playlist musicali per dormire, sarai pronto per rilassarti e addormentarti senza sforzo anche dopo una lunga giornata stressante. Ultime raccomandazioni: ricorda di non prendere l'abitudine di dormire con le cuffie perché questo può danneggiare le orecchie. Disconnettiti da tutti i tuoi device almeno tre ore prima di andare a letto e concentrati esclusivamente su attività offline in modo da distendere occhi e mente. E se cerchi qualche attività da fare lontano dagli schermi, dai un occhio alle serie di box Betterly, troverai davvero tanti spunti creativi e super rilassanti!

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